饭后散步有讲究，5招轻松“称霸”微信步数排行榜

微信步数排行榜里，总有几位稳居前列的好友让人十分好奇：他们到底是用什么姿势走路的？？？

如何“称霸”微信步数排行榜？手心教你一招→

第一步：打开微信运动页面；

第二步：删掉排在你前面的所有好友。

好了，说回正经的，其实走路锻炼要量力而行，不能盲目追求步数。

运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

饭后散步好处多

“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。

散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

这几类人，饭后散步要当心

当然“饭后百步走”并不适用于所有人。

“饭后不要走”，主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。

这几类人步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次可行走15-20分钟，中途还可依据自身情况休息。

饭后散步怎么走？送你这5招

01饭后不要马上动

吃完饭后可以先收好桌子，洗好碗筷，待个十几分钟再出去散步。饭后立即散步，容易诱发功能性消化不良。

02睡前两小时别散步

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

03逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

04先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

05搭配一些小动作更佳

摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏作较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

散步前出现餐后饱胀，嗳气，中上腹痛或烧灼感等症状，可服用谓立雅®多潘立酮片缓解。谓立雅®能快速起效，促进胃肠道蠕动，结合适量的散步，有助于缓解胃不适。

资料|生命时报、羊城晚报

图片|网络

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