女子便秘20多年差点撑爆肚子！10招让你的肠道畅通无阻

天气炎热，不少朋友水分补充不够、食欲减退、消化不良，甚至还有热应激反应……这些都会给人带来不愉快的如厕体验。

近日“女子便秘20多年差点撑爆肚子”冲上了话题热搜。

据了解，该女子20多年来几乎每天都被慢性便秘折磨，经常一星期才排一次便，每天肚子胀鼓鼓不说，还经常疼得死去活来。

为了顺畅排便，她用尽了各种方法，几乎试遍了市面上所有的泻药，但便秘却越来越厉害，就医后确诊为成人巨结肠，只能手术切除坏死的肠子。

医生表示：如此严重的便秘，他也是第一次见。巨结肠最典型的表现就是腹胀、顽固性便秘及大肠扩张等。

长期便秘可引发精神萎靡、两肋隐痛、口苦恶心、食欲减退、浑身酸痛、疲乏无力及头痛、头昏等症状。

多数情况下，便秘通过适当的饮食调整或简单保守治疗可得到缓解。

但如果是巨结肠引起的便秘就特别顽固，而且一般治疗无法改善。如果遇到反复不治的顽固性便秘，一定要尽早去专业医院做检查。

养成10个好习惯，让你肠道畅通

1、每天多喝水
体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了摄入果蔬中的水分外，每天最好额外再喝些水。

2、坚持规律排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书、看报、玩手机、思考问题。

3、提肛、摩腹促排便

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。对有便意而排出不畅者，可练习提肛运动。

腹部按摩：取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2~3次，每次50圈。

4、多摄入粗纤维食物
很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘情况的人多吃些富含粗纤维的食物。

比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便作用。

5、每天快走30分钟
上班族长时间坐着面对电脑、缺乏运动也会影响肠道蠕动。建议大家每天快走30分钟，最好再做一套健身操。假期时也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。

6、洗澡时巧揉肚子缓解便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40°C热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

7、多吃果胶食物以及产气食物
果胶食物有很多，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等，这些都是属于果胶食物，能够很好起到软化大便的作用，有效减少便秘的情况。

8、热水泡脚
保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。

9、饮食有节
养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。经常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

10、适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当增加摄入有通便的作用。

小贴士:调节便秘还要少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

便秘可借助药物辅助排便，首选温和通便的药物。如便秘影响到生活，建议尽早到医院就医。

资料| 中国中医