三伏天来了！防火防晒防中暑，还有这个更要防…

“冷在三九，热在三伏。”夏至、小暑刚过，今天开始迎来一年里最炎热的时期——三！伏！天！

今年的三伏天长达40天，以下这份入伏时间表要收好了：

初伏（10天）7月12日-7月21日

中伏（20天）7月22日-8月10日

末伏（10天）8月11日-8月20日

高温高湿的“桑拿天”到了，你准备好了吗？

头伏饺子二伏面

节日一到，家家户户吃饺子。没错，三伏天提醒您：开胃千万条，饺子第一条。

在伏日大家普遍食欲不振，俗称“苦夏”,饺子作为开胃解馋的首选当然少不了！吃的时候加一两碟凉拌蔬菜佐餐，或是配上腊八蒜和醋，味道过瘾，还有助于消化。

除了饺子，也可以适当多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦芥麦等解热祛暑、健脾开胃。

夏天出汗多，需要补补气，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的益气美食。

绿豆、红豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，可祛湿。

鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有健脾补虚的功效。

小贴士：苦瓜、绿豆等性寒，体质差、脾胃虚寒者要少吃。

最适合三伏天做的三种运动

游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能保持体温恒定，不易中暑。

钓鱼：钓鱼需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。

太极拳：增大肺活量，促进气血在五脏六腑间流动，有助于振奋精神。

小贴士：运动要注意少量多次补水，每次以不超过300ml为宜。

防暑更要“防寒”

是的，你没看错，伏天暑气逼人，大家难免控制不住自己，比如洗冷水澡、吹空调、吃冰镇水果、喝冷饮等，是导致寒气入体的根源，尤其是贪吃贪玩的小孩子，鼻炎、咽炎等呼吸疾病就会找上门来。

过一个舒服健康的三伏天，就要记住这四点：

避免冷风直吹，长时间吹

空调温度要适当，建议在26℃左右，隔段时间开窗换气，确保室内外空气对流。

洗温水澡更能消暑

水温在35℃-37℃最好，这个温度比皮肤表面温度高，却比体温低，非常适合消暑散热。

饮食注意少寒凉

身体比较虚寒的小伙伴，在三伏天要少吃冷饮。中暑后也不要吃生冷瓜果，否则脾胃会出现痉挛或血流不畅，引起腹痛、腹泻等。

舒服排汗，科学散热

 刻意出些汗，可以让湿气随着汗水散发出去。不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，选对衣服材质（棉质）和颜色（浅色）很关键。

手心小贴士：

三伏天容易肠胃不适、消化不良，出现腹胀、嗳气、恶心呕吐等症状，可选择服用谓立雅®多潘立酮片，饭前15-30分钟服用，能快速起效，促进胃肠道蠕动。

三伏天应多补阳气，除了食补、适当晒晒太阳，手心推荐温补肾阳的五子衍宗软胶囊，可缓解膝酸痛、头目眩晕等肾阳虚症状，男女都可服用。

*资料来源：人民日报、中国妇女报

*图片来源：soogif

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