别大意，坚持住！提升免疫力依然很关键！

近日疫情不断传来好消息，说明我们的防护措施起到了作用。

 

在这个关键时期，我们必须要知道：“行百里者半九十”，凡事愈接近成功就会愈加困难，越是这个时候越不能松懈，做好防护的同时，更重要的，是时刻提升自身免疫力！

 

武汉市金银潭医院院长张定宇在湖北省疫情发布会中说过：

“目前没有特效药，治疗过程中更多的是依靠患者自身的免疫机制，所以，患者增强战胜疾病的信心也尤其重要。”

 

“绝大部分患者，包括重症及危重症患者，经过各种氧疗，对症治疗和免疫调节治疗以后，均可以顺利出院，请广大市民不必过分恐慌。”

图： @央视新闻官博       

 

由此可见，在特效药、疫苗还没有正式研发出来之前，调节、提高自身的免疫力非常重要。

 

免疫力是提高人体防御的主力军，提高免疫力可不是一天两天就能实现的，尤其是儿童这类易感人群，不仅要重点防护，更要提高免疫力，提升“抗疫”的战斗能力。

 

免疫力是可以不断完善的

 

免疫力是一个很模糊的词，可以理解为是人体抵御和对抗外来病毒、细菌的能力。免疫力不是天生具备的，是在出生后逐渐发育成熟的。

 

家长要相信，孩子的免疫力是可以不断完善的，真正免疫力低的孩子其实很少，不妨对照下面的标准看看▼

 

1

孩子总是生病，并且生长发育落后于同龄人。

 

2

每次生病后都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗。

 

3

每次细菌性感染，得使用2月以上的抗生素，效果还不好。

 

4

或者孩子每次生病都是严重感染，比如脑膜炎，败血症。

 

相信大多数孩子并不至于上面描述的情况那样，家长不必过于担心。

 

做好这3点，免疫力才能提上去

01

吃得好

对于小宝宝来说，坚持母乳喂养是最佳的选择。母乳中含有丰富的免疫物质，像抑制肠道内细菌生长的乳铁蛋白，可以吞噬和杀伤病原体的巨噬细胞等等……

 

对于大一点的孩子，均衡饮食最重要。

 

▼添蔬果▼

每天进食不少于5种蔬菜

颜色搭配越多越好

水果方面

选择水分多、富含维生素C等时令水果

 

 

▼优蛋白▼

蛋白质是组成免疫系统的重要物质

日常生活中肉、蛋、奶、坚果、豆类

都是很好的选择

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

少吃高盐和油炸食品

还要足量饮水

才能促进机体的新陈代谢，提升免疫力

 

02

睡得香

睡眠不足，人体的免疫抵御能力就会下降，给孩子培养一个良好有规律的作息习惯非常重要。

 

一般来说：

 

1、新生儿每天需要保证14-20小时左右睡眠

2、1-6岁孩子需要保证每天11-14小时左右睡眠

3、上学后的孩子，也尽量不要低于8-10小时

 

目前孩子还没有正式复课，作息计划可能还处在假期阶段，一旦“任性”起来，孩子的生物钟很容易会被扰乱。

 

 

睡好觉不熬夜，23点前必须关灯睡觉，保证7-8小时睡眠。家长也要做好榜样，营造良好环境。

 

03

爱运动

日常保持锻炼好习惯，可以很好地增强免疫力。

 

疫情期间还是尽量避免外出运动，其实居家也能科学健身，三大居家健身大法，大人小孩都适合！

 

▼拉伸练习▼

 

懒猫弓背拉伸法

具体做法：像猫咪伸懒腰那样，扶着椅背，弓背向下，每组六至十次，重复两到四组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

 

招财猫摆手法

具体做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持两秒，然后回到起始位置。每组进行十到十五次，重复两到四组。

 

壁虎爬行法

具体做法：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛，每组六到十次，重复两到四组。

 

▼平衡练习▼

 

单脚接球

具体做法：脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球。

 

障碍单脚跳

具体做法：在地上摆放几个饮料瓶等作为障碍物，两个障碍物间隔大约30厘米。孩子绕障碍物单脚向前跳，过程中脚不能碰障碍物。

 

▼跑跳练习▼

 

两点左右跑

具体做法：地面放两个矿水瓶，水瓶之间的距离可根据孩子能力自行掌握。让孩子使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动10~20次。

 

跟着鞋子跳

具体做法：把鞋子摆成一排，孩子根据鞋子的摆放依次跳。鞋头朝向哪个方向，孩子就朝向哪里；一只鞋子对应一只脚，两只鞋对应两只脚。

 

跑跳运动幅度较大，可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升自身的抵抗力。

 

3张图总结提升儿童免疫力方法：

 

 

 

 

 

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坚持住，别大意！积极抗“疫”，全家行动！

 

图片|Pixabay、ALSOLIFE

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