起床第一杯喝什么最好？ 关于喝水的5个真相

晨起好习惯：喝一杯水。你做到了吗？

 

事实上，你可能只做对了一半，晨起到底喝什么水还是有很多不同的声音：蜂蜜水、淡盐水、热水、茶水、咖啡、豆浆…

 

到底喝啥好？

 

晨起喝一杯水，开启元气满满新一天

 

了解真相之前，不妨看看晨起“补水”的好处。

 

我们在睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

 

起床后虽然不觉得口渴，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠，此时补充体内水分可以降低血液黏度，增加循环血容量。

 

但是，不是所有的“水”都适合在起床后喝。

 

说法一：蜂蜜水润肠养颜？

 

真相：不推荐空腹喝蜂蜜水。

 

不少人想通过喝蜂蜜水“润肠通便”，达到效果必须满足以下前提：

1、  你的身体含有“果糖不耐受”的基因。2、  蜂蜜要达到几十克的量，不然跟白开水也没什么区别。

 

果糖不耐受的人，吸收大量的果糖，就有可能拉肚子，以达到通便的目的。

 

几十克蜂蜜这么喝下去，你真的不怕胖吗？

 

说法二：淡盐水清肠排毒？

 

真相：这样喝会加重身体缺水。

 

淡盐水真的不适合在起床后喝，摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，导致身体不适。

 

再说清肠排毒，只有高浓度的盐水才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而且淡盐水进入肠胃后，很快被吸收入血，只是增加了血容量，最终通过小便排出。清肠、排毒都无法实现。

 

特别是患有高血压、心脏病及肾功能异常的人，就别想喝淡盐水了。

 

淡盐水只会越喝越渴，正常一日三餐，摄入盐分已经够够的了。

 

说法三：鲜榨果汁护肤养颜？

 

真相：果汁含糖量大，不建议喝。

 

一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。

二是长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

 

超市买的果汁，说到底还是饮料，想要变瘦变漂亮的女孩子还是别碰了，要是自己榨的饮品，最好不要放糖。

 

说法四：咖啡提神醒脑？

 

真相：肠胃不好的人不要喝。

 

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

 

早上的咖啡、茶水香气真是让人欲罢不能，如果喝完没有不舒服，就能喝；喝完感到不舒服还继续喝，那就是作死了。

 

说法五：热水比凉水好？

 

真相：只要不太烫（≤ 65 ℃），你爱喝什么就喝什么，没那么多讲究。

 

白开水安全卫生，既不会增加能量摄入，也不会引起“糖”、“盐”过量，喝白开水才是晨起喝水最佳之选。

 

对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好和肠胃功能了。

 

真正的排毒养颜，还是白开水靠谱~

 

早上喝水有讲究

 

1、早上喝水，量力而喝

 

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

 

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

 

另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

 

2、 肠胃不好的人更要注意

 

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

 

早上空腹时胃酸多，需要药物治疗的患者建议服用质子泵抑制剂。

 

如奥美拉唑、雷尼替丁，此类药物建议于清晨和睡前服用各一次，促使药物快速吸收，有效抑制胃酸，舒缓胃疼、反酸、烧心等症状。

 

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如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

 

3、早上运动的人要及时补水

 

晨起运动前是有必要喝水的。

 

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

 

从明天开始，养成起床喝一杯白开水的好习惯，促进血液循环，激活你的大脑~

资料|丁香医生

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