便秘使人变丑和变笨!便便发出的健康信号你接收到了吗?
开启这篇自带味道的文章之前,手心想问问大家:拉完之后你会回头看一眼吗?
有人表示:说到底还是自己身上掉下来的,肯定多看两眼!有人却有苦说不出:千呼万唤不来,想看的机会都没有!!
不看不知道,便便里面藏着健康学问,为了自己的健康,还是要多看一眼的。
便便也有“理想型”
医学上,便便被分成7种类型,3大特征
第一、二型便便过硬,表示有便秘;第五至第七型便便过于稀软甚至不成形,代表可能有腹泻、感染;而第三、四型是理想的便形,称之为“理想型”,生活饮食上应该继续保持这种良好状态。
便便过硬,身体却一点都不“过硬”
是否存在慢性便秘,
可以通过这几个标准自我诊断:
排便次减少(<3次/周)
粪便干硬
排便费时费力、排便肛门疼痛、排便不尽感、需要辅助排便
以上症状持续6个月以上
符合以上标准,那真是便秘无疑了。
相反,便便软塌塌或如水状,要考虑是否为腹泻。每天大便3次以上,大便含水量超过85%且整天大便总量大于200g,可被认为是腹泻。
排便不畅,不“翔”的预感随之袭来
身体是一个人的整体
慢性便秘会引发一些健康问题:
肠道功能紊乱:常出现腹部下坠感、腹胀腹痛,严重的可能会出现肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡甚至诱发大肠癌。
让人变笨:肠道内的毒素被大量吸收,可能干扰大脑工作,引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
让人变丑:长期便秘会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。
伤害前列腺:男性前列腺离直肠很近,便秘时,干燥的大便对前列腺造成挤压,使局部血液循环不畅,时间久了易引起前列腺炎症。
其诱发他疾病:很多便秘的人都会用力排便,这时血压血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易发生心绞痛、心肌梗赛、卒中、猝死等意外。
4个改变让你一身舒畅
1、调整饮食
每餐吃些粗粮:粗粮富含膳食纤维和较多的B族维生素,可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。
大口喝水:如果便便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使便便难以排出。
吃带小籽水果:如猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓等,水果籽大多是纤维类,会刺激肠道蠕动,促进排便。
少吃辛辣食物:中医认为,酒、浓茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣温热起兴奋作用的食物,会使肠胃内积燥热,导致便秘。
2、改变心态
一个简单的方法——大笑。大笑时可震动肚皮,对肠子有按摩作用,能助消化,缓解便秘。
3、常做舒展运动
运动量大时出汗较多,若不能及时补充水分,反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。
4、养成排便习惯
每天定时排便,久了会形成条件反射,到时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。
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手心提醒:
最后,如果便秘、腹泻的问题严重,建议一定要及时向医生求助,排查病因。
资料|生命时报
部分图片|网络
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