被你忽视的肝，正悄悄伤害着你的身体！

肝脏，拥有500多种功能，每天默默在人体中承担着身体的代谢和解毒工作。

 

身兼多职的肝脏，也有累的时候，暴饮暴食、滥用药物、酗酒、熬夜…会让肝脏不停加班。

 

它是没有痛觉的器官，有苦有累也说不出。毫无感情的肝脏，一旦被人类忽视，用各种方式伤害它，长期积压下很可能会对人的身体展开“报复”。

 

7月28日是世界肝炎日，肝脏不“保养”，肝炎找上门。不想肝受伤，速速收下手心整理的这份“护肝”宝典，给肝脏多一份关爱。

 

5种高危型肝脏:这些伤肝行为请注意！

 

脂肪肝

高危人群：大于40岁男性、大于50岁女性、腹型肥胖者。

 

 

伤肝坏习惯：过多摄入高脂肪、高热量食物。

 

过多的脂肪将肝细胞包围，使其无法从血液中获取营养，进而导致脂肪性肝炎。

 

药物肝

高危人群：患有慢性病需服用大量药物的人群、孕妇、儿童、老人、本身就有肝脏病的人。

 

引起伤肝的主要药物：各类保健品、传统中药、抗结核药、抗肿瘤药等。

 

 

重者可致急性肝衰竭甚至死亡。

 

熬夜肝

过度熬夜会让已经感染肝炎病毒的人群加重病情，乙肝病毒会不停复制病毒“零部件”，引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。

 

情绪肝

高危人群：压力大、工作紧张，容易产生愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪的人群。

 

情绪易波动的人群体内C反应蛋白（CRP）的水平更高，CRP水平升高与肝炎和肝损伤有密切关联。

 

酒精肝

酒精被胃肠吸收后，会进入肝脏代谢分解。而在这一过程中，产生的某些物质，会对肝脏有损伤。

 

长期过量饮酒损害肝细胞，甚至演变成酒精性肝硬化。肝炎-肝硬化-肝癌，被称为“肝癌三部曲”。

 

 

养肝护肝，做好这8件事

 

No.1戒酒

戒酒是目前最有效的保护肝脏措施。实在忍不住嘴，男、女每天也不得摄入酒精超过25克和15克。要是慢性肝病患者，应该滴酒不沾。

 

 

No.2不吃发霉食物

不要因为节俭而吃发霉、坏掉的食物。这些食物会产生致癌物——黄曲霉素，有极强的毒性，会造成肝细胞受损、变性甚至坏死，诱发肝癌。

 

No.3不乱吃药

按医嘱服药不自行增加药量和用药种类，也不要盲目选择保健品、中药进行食补，尤其是成分不明、不清楚的。

 

No.4给肝休息

不论睡不睡得着，到点就要躺。躺下静卧能增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养供给，有利于肝细胞的修复和再生。

 

No.5适当迈开腿

轻度脂肪肝患者需要进行全身性低强度动态运动，如慢跑、中快速步行、骑车、跳绳、游泳、跳舞等。建议每周5次，每次30分钟或以上。

 

 

No.6定期检查肝功能

以下人群建议定期检查，每半年做一次：

 

√ 40岁以上的男性

√ 曾感染病毒性肝炎患者

√ 长期服药的人

√ 有肝癌家族史的人

 

千万不要等出现黄疸、肝掌等症状再检查，出现这样的症状已经很严重了。

 

No.7控制蛋白质摄入

肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，如豆浆、鱼汤。但炎症急性发作期，不宜过多摄入蛋白质，以免加重肝脏负担。

 

维生素有助增强肝脏修复、解毒功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品都可以选择。

 

 

No.8学会调整心情

控制好情绪，让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，能使气血调和、血液循环改善。

 

当然，除了做好以上8件事，别忘了打乙肝疫苗也是很重要的。

 

 

预防，永远是最省钱、最有效的“保养”。

 

资料|生命时报

图片|网络

 

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