咳咳咳！送你一份秋冬护咽喉指南，润喉止咳防复发

秋冬交替，寒意渐浓，干冷天刺激咽喉，不少人最近喉咙干干痒痒，甚至发热发痛，还伴有几声“咳咳咳”…

养护咽喉，除了多喝热水，还有几招也很灵，贴心秋冬护咽喉指南，手心即刻送上~

这些坏习惯，真的很“费喉咙”

烟酒不离手：喉癌多与烟酒有关。研究发现，即使是每天喝25克酒精（约1两白酒），也会导致喉癌风险增加43%。

吃太烫的东西：过热的饮食会伤害咽部，反复出现黏膜损伤，可能会导致癌变，比如下咽癌和食道癌。平时最好避免喝太烫的茶水、生滚粥等。

睡前不刷牙：不保持口腔卫生，口腔内容易滋生细菌，引发咽喉炎症。

遇粉尘烟雾不戴口罩：空气污染容易对咽喉部造成刺激，加上干冷的天气，很容易使咽部黏膜受到外界细菌病毒侵袭，诱发炎症。

高声说话，过度发声：突然高声说话、大喊高歌，长时间讲话，咽喉容易出现疲劳，老师、主持人、播音员等职业要多注意。

远离这些咽喉“杀手”，就要多做一些咽喉“喜欢”的事。

5招教你养护咽喉

第一招：多吃润喉食物

梨

具有清热、化痰、生津止渴等功效，对喉咙痛、咳嗽咳痰等都有很好的缓解作用。生吃、蒸梨羹、榨汁、煮水等都可以。

银耳

富含胶质成分，能让喉咙保持湿润。银耳莲子百合汤适合干燥的秋冬季节，可以滋润咽喉，减轻炎症的发生。

罗汉果

是润嗓佳品，与梨、川贝、陈皮、百合、菊花一起煮水喝，具有润喉利咽的功效。

另外，要少吃或不吃酸、辣、油腻、刺激性食物及薯类、糯米类等难消化食物。

第二招：多做几个动作放松喉咙

打哈欠+伸懒腰：可以帮助喉肌放松下来，配合伸懒腰或深呼吸的动作，效果更佳。

揉喉咙：食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地旋转式按揉3分钟左右，可以缓解肌肉紧张。

咽口水：身边没有水，可以重复咽口水的动作，喉肌一张一缩地运动，相当于给咽喉按按摩。

另外，不少人有清嗓子的习惯，如果养成反复清嗓的坏习惯，气流冲击声带使声带剧烈振动，长此以往导致声带充血、声带小结甚至声带息肉，引起不同程度的声音嘶哑。

第三招：借助“外物”好养护

敷毛巾：可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

熏蒸口腔：倒一杯温水，嘴巴凑近张开，蒸汽可以缓解咽喉不适。注意水温不宜超过60℃，注意和杯子保持距离。

服含片：适当服用一些具有消炎、收敛、润咽、溶解等作用的含片。但某些含片（如青霉素含片）不可滥用，以免引起变态反应。最好在医生的指导下使用。

第四招：远离空气污染

戴口罩出门，防疫放尘两不误。不要张口呼吸，要用鼻子呼吸，充分发挥鼻黏膜的过滤作用。回家后用淡盐水冲洗鼻腔。多开窗通风透气。

第五招：保持心情舒畅

少熬夜，保持良好起居习惯，不宜过度疲劳，身心舒畅，也能增强免疫力，减少细菌侵袭咽喉的机会。

润喉更要润肺，手心推荐肺肾同补，阴阳调和的雪哈虫草软胶囊，雪哈滋阴，虫草助阳，秋冬时节，适宜进补，雪哈虫草软胶囊对身体调理更加全面有效。

资料|人民健康网、生命时报

图片|网络

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