这个姿势睡午觉，越到位越舒服！

为什么缺午觉的打工人更容易“崩溃”？

为什么有的人自认午觉质量杠杠滴，可醒后反应变得更加迟钝？

那还不是因为你睡的午觉还不够“科学”！让你精神一整天的午觉大法，今天就跟着手心来熟悉掌握~

午觉时间因人而异

什么时候睡午觉取决于你早上几点起床。比如你在6点起，午觉最佳时间是下午1点。

中午困意来袭，是件很正常不过的事情，大脑在提醒你：该休息一下了！我们要尽量配合自己的大脑，早点休息，强撑干活效率更低。

睡前设个闹钟

午睡时间设个10~20分钟最佳。时间过长，会导致醒后大脑迟钝，越睡越傻。设闹钟也能避免担心睡过头而睡不踏实。

午睡环境很重要

找个黑暗、安静的地方，有必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者入睡前听一些海浪声、风声等“白噪声”排除干扰。

不要纠结“睡不睡得着”

把睡午觉调整为午休，不用强求熟睡感。听歌放松、舒展身体肌肉、放空大脑等都算是精致有效的午休。

不要因为午觉睡不着而影响下午和晚上的情绪，间接影响夜间睡眠。

优质午觉，从6个正确习惯做起

01

调整睡姿，能躺多平就多平

减少趴着睡的坏习惯。趴着睡时，肌肉紧绷，下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的“垃圾”运不出来，“营养”运不进去，后果可想而知。

最好靠在椅子上午睡，可以买一个枕头枕在腰下，一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。身体尽量放平，有床就躺，没床就仰，脚下找点东西垫着更舒服。

02

饭后别急着睡

午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。有条件建议饭后休息30分钟后再开始舒服入睡。

饭后肠胃不适，消化不良，手心推荐谓立雅®多潘立酮片。午饭前15分钟吃一片，有效缓解餐后饱胀、嗳气等症状，恢复胃动力，有助调整工作效率。

03

根据自身情况调整午休时间

医生建议：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险。但是如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。

每个人的睡眠周期都不完全一致，可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。

04

睡前添“装备”

天气开始越来越冷，午睡的时候，身上最好盖一件被子或衣服，注意保暖，以免着凉感冒。耳塞、眼罩看情况备好。

05

睡醒喝杯水

睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。

06

睡醒活动下颈椎

加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做：

步骤1：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置；

步骤2：头部慢慢向正右边倒并保持30秒；

步骤3：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒；

步骤4：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作。

如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。

资料|人民健康网

图片|网络

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