夜尿多就是肾不好吗？6招减少夜尿次数

天一冷，夜尿真是个磨人的“小妖精”，不是憋到不行，谁愿意离开温暖的被窝爬出来上洗手间呢？

气温低，人体出汗少，小便成为了津液代谢主要通道，尿自然多了起来。

冬天小便多，尤其是夜尿多，都是因为肾虚吗？可能不是，也可能不止是！

引起夜尿多的8个因素

01

生理性因素

晚餐喝太多的汤、粥等流食，或睡前喝了大量的水、浓茶、咖啡等。夜尿自然就会增多了。

02

精神性因素

精神紧张、失眠和神经质导致夜尿频率增加，形成习惯性夜尿。

以下因素多出现在老年人身上，需要警惕：

03

收缩力下降

老年人膀胱逼尿肌萎缩导致收缩力下降，出现残余尿，使膀胱实际容量变小，夜间排尿次数增多。

04

肾功能不全

老年人肾的浓缩功能明显减退，常出现夜尿增多，是肾功能减退的最早症状，需引起注意。

常见的有高血压肾病、肾小动脉硬化症、各种慢性肾脏病引起的氮质血症等。

05

泌尿生殖道疾病

老年男性前列腺增生肥大、压迫刺激膀胱颈部，使膀胱收缩，从而出现尿频，尤其以夜间排尿次数增多最明显；

老年妇女子宫脱垂，膀胱颈周围组织松弛，膀胱膨出，也可引起夜间尿频、尿多。

06

糖尿病

因血糖过高，尿中有大量糖排出可引起溶质性利尿。此外，由于血糖升高，机体为了代谢，增加饮水量以便稀释血液也是引起多尿的原因。

07

尿崩症

因下丘脑-神经垂体功能减退抗利尿激素分泌减少引起肾小管再吸取功能下降而造成多尿。

08

高钙血症

患有甲状旁腺功能亢进症或多发性骨髓瘤的人，血钙升高损害肾小管，使其再吸取功能下降表现多尿；也易形成泌尿系统结石，使肾小管功能进一步受损，加重病情。

6招，减少夜尿次数

01

少吃盐

英国布里斯托大学德里克•艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。

成人每天食盐摄入量最好不超过6克。晚餐吃得要清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。

02

睡前半小时内少喝水

在干燥的冬季，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。

03

泡脚出出汗

睡前2小时可以用温热水泡脚，到后背或额头微微出汗即可，时间控制在在20~25分钟，热水泡脚也能起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。

04

提肛运动

提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

具体做法：

 吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

如果能用胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

05

按摩穴位

穴位按摩、艾灸等外治法也对夜尿多有一定辅助治疗效果。睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里(外膝眼下约四横指处)，一般每穴灸5～7分钟。

06

肾阳虚-服五子

因肾虚引起的夜尿频繁、尿频尿急、尿后余沥等症状，推荐五子衍宗软胶囊，温补肾阳，补而不滞，用于肾虚腰痛，尿后余沥，男女皆可服用。

夜尿多不一定由肾病引起，但到了冬季，养生以肾为先，把肾脏养好，冬天少起夜，少生病。

资料|生命时报、人卫健康

图片|网络

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