12月的第一天，送你一份冬日“好好睡觉”指南→

冷空气越来越凶猛，瑟瑟寒风袭来，大家从被窝里钻出来显得越来越困难。

被窝虽暖，一些小细节一定要注意！

12月的第一天，就让手心送你一份冬日“好好睡觉”指南吧~

蒙头睡觉：呼吸不畅

以南方人为首，相信很多人冬天的“睡前热身”都是这样的：

南方人倾情演绎：有谁能懂没有暖气的痛？有的人还恨不得把头都钻在被窝里，或者用被子盖住口鼻，不仅暖和，还有安全感。

但是有个问题，这样睡觉会让空气难以流通，氧气量减少，二氧化碳难以散出，令人呼吸不畅。

暖心小贴士：

睡觉时脑袋要露出来，身体四周要掖好，以免漏风；肩膀和四肢不要露在外面，以免受凉。

另外被子不宜太厚，应选择又轻又保暖的被芯材质，如羽绒被。

整夜开电热毯睡觉：存在安全隐患

你知道吗？电热毯也有它“退休”的日子。国家有规定：自生产日期开始计算，电热毯的安全使用年限为6年。

专家提醒，电热毯适合在硬板床上使用，不宜在软床垫、钢丝软床和沙发床上使用。因为受力后，电热线在伸拉或曲折时容易变形或断裂，出现危险。

过热的电热毯还会使人变丑！因为过热的温度会影响人体的水平衡，使得人的肤质变差。

而且会加速新陈代谢，人体的各个功能器官长期处于一种兴奋的状态而得不到良好的休息，容易诱发各种疾病。

对于本身体质较弱、心脏不好的老年人来说，极易诱发心肌梗塞。

暖心小贴士：

当电热毯把被窝热暖了，就可以拔掉电源再睡觉。记住不要连夜使用，还要注意使用年限。

车内开暖气睡觉、炭火取暖睡觉：一氧化碳中毒

央视节目《是真的吗》做过一个实验，实验人员试验显示，打开暖风，关闭车窗、车门后一个小时，一氧化碳浓度升高，长时间呆在里面休息、睡觉，容易发生一氧化碳中毒。

家里经常使用炭火盆、蜂窝煤炉取暖，如果没有烟囱，不通风，烟排不出去，就会造成一氧化碳中毒。

暖心小贴士：

保持通风非常重要，不要在车库等不通风的密闭空间中，汽车停驶状态下长时间开启空调。

家里门、窗也不要关得太严，最好不要烧煤取暖，避免产生一氧化碳，可以选择使用电暖气取暖。

喝醉酒后呼呼大睡：睡姿不当引发窒息

年末聚会多，醉酒后迷迷糊糊，随意躺下就睡觉了。不当的姿势会引起呼吸困难等症状，严重的还会因为呕吐物窒息危及生命。

酒后要避免的三种睡姿▷

平卧睡：醉酒后仰面朝上睡觉，胃里的内容物、残渣反流，此时人体的吞咽作用在酒精的刺激下反应迟钝，在呼吸时就很容易堵塞气管，造成呼吸不畅，也就是我们常说的异物窒息。

俯卧睡：枕头一半较为松软，趴在上面等于把口鼻都遮住了，气道就不通畅了。我们的呼吸要腹部和胸部的参与，俯卧会缩小胸肺的活动空间，阻碍气道通畅，造成缺氧。

坐着睡：坐着睡头部下垂不但会导致气道受阻呼吸不畅，低头还会使血容量不足，下肢低垂，还容易造成体位性的低血压，造成险情的发生。

暖心小贴士：

酒后正确睡姿是侧卧着睡，防止呕吐物窒息，保持呼吸道通畅。可以在醉酒人的后面放一个枕头，保持睡姿不变，避免翻身。

加湿器使用不当睡觉：引起肺炎

秋冬天气干燥，很多家庭或办公室都会放一个加湿器，加湿器的使用也有讲究。

如果加湿器没有正确清洁和消毒，使用时间过长，加湿器内壁就会滋生真菌或细菌，其中一些致病菌会通过细小的水滴颗粒，进入人体的呼吸道和肺部，引起肺炎。

暖心小贴士：

加湿器应该两周洗一次，另外，加湿器最好不要直接加自来水，可以使用凉开水、纯净水或蒸馏水，水中也不要随意添加杀菌剂、醋、精油等。

12月的第一天

也是2020年最后一个月

要从好好睡觉开始~

转发给身边的人，关爱你我健康！

资料|健康时报

图片|网络

更多健康资讯，请关注手心制药微信公众号