众人皆瘦你独胖？让你夏天变胖的原因找到了！

夏天一到，身上的肉肉无所遁形，看着别人能穿各种好看的衣服，自己却还不知道为什么瘦不下去…

别人不胖就你胖，到底是怎么肥事？

7个让你变胖的常见原因

为啥别人不胖就你胖？看看下面7个“致胖因素”，你占了几个？

遗传因素

父母双方如果体重正常的话，子女发生肥胖的概率只是8%～10%；双亲中一方肥胖，子女肥胖的概率是50%；而双亲都肥胖的话，子女发生肥胖的概率就到了80%。

精神因素

人体下丘脑内有两个分别管饥饿和饱食的中枢。研究发现，过度的精神刺激或是神经兴奋、疾病等因素，都可以让这两个中枢的功能紊乱，导致肥胖的发生。

内分泌因素

很多因素会促进胰岛素的作用不足或分泌过多，导致脂肪合成增加，导致肥胖。

饮食因素

首先，过食性肥胖是肥胖的主要类型，摄入的能量超过需求后就转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖；

第二是喜欢吃甜食。研究人员发现，随着食糖量的增加，体重超标的人的比例和糖尿病患者的比例会逐步上升；

第三是进餐次数。研究发现，吃两次饭比吃三次饭的人发生肥胖、糖代谢异常、脂代谢异常、患心血管疾病的概率明显增加。

适当地限制主食，将水果放到加餐里，这样会有利于能量的平衡，有利于胰岛素起效和代谢的进行。

运动不足

比如，宅在家里，坐在椅子上，没有参加有效的户外运动，这无疑使能量消耗减少，促进了胰岛素抵抗、受体抵抗的形成，导致能量代谢障碍。

缺觉和生物钟紊乱

研究发现，睡眠不足7小时的孩子肥胖率会明显增加。此外，昼夜节律也会影响人体的能量代谢和糖代谢。

不良生活习惯

尽管吸烟对体重的影响不大，但是吸烟会导致严重的胰岛素抵抗，促使如糖尿病、高血压和心脑血管疾病的发生。而饮酒，特别是在饮酒的同时吃大量的高脂类食物，也会导致肥胖。

科学减肥，从称体重开始

上完大号立马称重，看下自己“瘦”了几两、每次吃完饭称一次体重，看看今天有没有“饮食超标”…说的是不是你？

其实，测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。体重在一周内有所波动，这属于正常现象。

适当将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

此外，测量体重应选择固定的时段。每次测量体重应选择在同一时段，如清晨起床后，早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

别求快，每周甩肉一斤为宜

对抗肥胖的两个途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是“少吃多动”。

来自世界卫生组织的“甩肉”建议是：限制来自脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量。

定期进行身体活动，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

此外，减重，不可急于求成。减重的速度不宜过快，减重目标不宜定得过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。

而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在BMI正常水平（18.5～23.9kg/m2。计算公式：体重kg除以身高m的平方。）

资料|人民健康网

图片|网络

小心还有这个变胖原因

体重下不去，可能是你的消化功能出现问题。患有胃食管反流性疾病的人，他们经常靠食物“治病”，缓解胃烧心，因为进食的食物和咀嚼食物的唾液能中和胃酸。

但是！“贪吃”一时爽，一旦食物被消化，腹胀、恶心、打嗝就会排队找上门来，甚至比原来更严重。很多人容易陷入恶循环，导致体重增加。

可选择服用抑制胃酸的药物，如奥美拉唑或雷尼替丁，此类药物没有体重增加的常见副作用。手心推荐奥立雅®奥美拉唑肠溶胶囊、雷立雅®盐酸雷尼替丁胶囊，质量、疗效媲美原研。

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