夏天做这些动作“悠着点”，不然真的很伤身！

大热天到！不少“猛男”、“猛女”出没——

忙着干活，终于有空喝口水了！立马倒杯水吨吨吨吨吨下肚，爽快！

在外边热了一天，终于到家，空调赶紧开起来！让冷气来得更猛烈些吧~

八月不减肥，九月徒伤悲。仰卧起坐、深蹲、俯卧撑不能停！

不知道最近大家有没有这些“猛”习惯？每年最热的7~8月和最冷的11~1月，都是心脑血管疾病的高发期。某些动作用力过猛、过激，会大大增加心脑血管意外风险。夏天，还是“悠着点”过好~

6个猛动作，千万别再做了

01

回头太猛

临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关；45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。夏天人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况，这个动作更应该避免。

02

喝水太猛

高温天人体出汗多，水分补充不够，不利于身体排汗散热，更易中暑，还会增加泌尿结石风险。

很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。

03

空调太猛

夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。

比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。

空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。

04

晨练太猛

夏天天亮得早，但晨练过早、过激可能带来致命风险。

晨起后人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，晨练过激容易出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

05

蹲便太猛

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。

06

起床太猛

清晨是心脑急症的高发时段，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

夏天人体出汗多，经过一夜睡眠，血液黏稠度升高，血液循环减慢。一骨碌爬起床，血管可能处于应激状态，容易出现头晕、眼花；对老年人来说，还可能诱发心脑血管意外。

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资料|生命时报

图片|网络

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