没有雪的南方人，过「大雪」吗？

今日迎来冬天第三个节气——大雪。

对于大部分南方人来说，大雪无雪，只有干燥、雾霾，以及冷冷冷冷冷。适合南方人的冬日御寒养生法，手心温暖送上~

大雪时节，寒气更盛

注意保暖

尽量穿高领衣服、出门戴好围巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及双脚，也要做好保暖工作。

饮食调养，多喝热汤

太子参百合瘦肉汤

食材：太子参100克，百合50克，罗汉果半个，瘦肉750克。

做法：将瘦肉洗净，切块，然后再将太子参、百合、罗汉果洗净。将所有材料放入煲内，加适量清水，用大火煮滚后，改文火煲约2小时。

功效：补肺健脾，益气生津。此汤具有预防感冒、益气生津、润肺止咳之功，适宜气虚肺燥而见咳喘气短、口干渴饮、咳嗽咽干者饮用。

淮山芡实排骨汤

食材：淮山、芡实各50～100g、排骨200g。

做法：将淮山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块儿待用;汤煲中加入500ml清水，放入淮山、芡实、排骨用武火煮开，再调至文火煲2小时，放盐调味即可。

功效：健脾补气。此汤较为平和，一般人群均适合，尤其适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人。

早眠晚起，神清气爽

潜藏阳气，蓄积阴津

大雪节气起居调养宜早眠晚起，并要收敛神气。

不要熬夜，不要过早起床晨炼，保持充足的睡眠以及平和的心态，才能更好地过冬。

适量运动，身体健康

别偷懒

冬季萧条，还易使人身心低落、烦闷不安。改变这种状况的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等，都是保养情志的好方法。

除此之外，还可以通过养精神、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的目的。

预防疾病，有备无患

预防呼吸道疾病

大雪天气寒冷，寒风很容易通过颈部入侵身体，引发嗓子发炎、咳嗽等呼吸系统病症。

多喝热水，热汤，每天坚持吃蔬果，含水量高的蔬菜水果，如雪梨、柑橘、苹果、猕猴桃、柚子等新鲜水果。

还有白菜、莲藕、西葫芦、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等新鲜蔬菜，都能够很好地补充水份，润喉清嗓，消食开胃，减少因干燥增加的呼吸道疾病概率。

预防心血管疾病

在天气变冷的大雪节气，老年人更容易高发心血管疾病，这时坚果中的不饱和脂肪酸就可以帮上忙。

可以选择早饭时吃上几颗坚果，或者是在饥饿的时候吃上几颗。每天食用坚果控制在一小把的量，大约10克。

平稳降压，保护心肾，手心推荐服用福天乐®马来酸依那普利胶囊，小规格5mg，易于冬季调整用药。

资料|中国营养与健康、网络

图片|网络

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