中国人“发福”了？！专家给的这些健康建议，一定要听！

12月23日，国务院新闻办召开新闻发布会，介绍《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》有关情况，最扎心的一个报告显示：#中国超一半成年居民超重或肥胖#

报告指出：中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6kg和59kg，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。

按照BMI正常范围18.5~24来看：在平均身高上下，正常体重范围是男性53.3~69.1kg、女性46.2~59.9kg。报告上的体重结果，已经非常接近正常体重的最大临界值。

没错！中国人月半了！肥胖不仅导致身材走样，还会引发慢性疾病，比如心血管疾病、糖尿病、某些癌症。

怎么判断自己是不是胖了呢？

目前最常用的标准体重判断方式如下↓

体质指数（BMI指数）=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方kg/m2。算式写法：BMI=体重/（身高）^2

正常：18.5~25

超重：25~30

轻度肥胖：＞30

中度肥胖：＞35

重度肥胖：＞40

两大方面，拯救肥胖，预防慢性病

一是改变生活方式；二是早发现，早治疗。

戒烟限酒

国家卫生健康委疾病预防控制局局长指出，我们提出要戒烟限酒，但是我们国家目前仍然是世界上抽烟人数和抽烟比例最高的国家。

酒的消耗，和五年前发布的数据比，消耗量没有减。但是有个比较好的现象，像原来那样大量喝酒的人明显降低了，这是和上次调查（2015年）比较发现的。

合理膳食

其实最简单的，就是每天至少要吃够12种以上的东西，包括主食、副食、水果、坚果等，每周应该不少于25种。

大家可以自己算一算，从吃早饭开始，你一天吃的东西里面够不够12种？每周是不是能够达到25种？

身体运动

目前监测发现，尤其是年轻人身体活动明显不足。当然可能是因为生活工作压力大，没有时间，但这只是一方面的原因。

专家还指出，运动不需要一个特定的时间，把零散的时间挤出来，每周运动150分钟以上，或者每周3次，每次超过30分钟。

心理减压

放下手机，多一点面对面交流，包括和同事、家人、小孩，而不是机不离手。微信交流也需要，但是面对面的交流，对我们减负或者减轻心理压力效果更好。

专家表示，每个人到了一定的年龄都应该清楚了解自己的身体状况。

血压、血糖、血脂指数

如果你到了30岁以上，应该要熟悉知道自己的血压、血糖、血脂指数。

高血压：理想血压应控制在收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg。当收缩压≥140mmHg 和/或 舒张压≥90mmHg时，诊断为高血压。

高/低血糖：正常人的空腹血糖应低于6.1mmol/L，根据诊断标准，高于 7.0mmol/L的被视为糖尿病。低血糖比高血糖更值得重视，正常人低于2.8mmol/L属于低血糖，糖尿病患者血糖低于3.9mmol/L就是低血糖。

高血脂：既往认为血浆总胆固醇浓度>5.17mmol/L（200mg/dl）可定为高胆固醇血症，血浆三酰甘油浓度>2.3mmol/L（200mg/dl）为高三酰甘油血症。

肺功能、骨密度情况

如果你到了40岁以上，应该要熟悉知道自己的肺功能和骨密度情况。

肺癌：我国目前癌症发病率排名第一。建议有慢性肺部疾病，肺癌家族史的人群每年筛查肺癌。（筛查首选：低剂量CT扫描）

骨质疏松：50岁后，5个人中就有1个是骨质疏松。出现腰酸背痛、驼背、骨折等症状，要及时检查，平时要注意骨骼方面的防护。

早发现，早治疗，早干预，慢性病是可治的。

对于某些疾病，切忌断断续续地吃药。必须坚持规范、有规律地吃药。

到了一定的年龄，30岁以上或者40岁以上，一定多关注自己的健康，多关心自己相关的生理指标，快快乐乐地生活，健健康康地享受每一天。

资料|健康中国

图片|网络

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