吃得太饱，不仅对胃不好，对这些地方也很不友好

嗝~~~一顿饱餐过后，从刚开始的满足愉悦，很快又变成“过分的快乐”。这份难以支撑的“快乐”，正一步步影响着我们的身体。一顿饭吃太饱的人，身体会经历些什么？

每天多吃一口，一年变胖一斤

中国疾病预防控制中心营养与健康研究所在全国8个省市进行的一项观察研究发现，每人每天多摄入45千卡能量（相当于多吃一口），一年后体重可增加1公斤。

每餐吃太饱，心脏也有压力

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。而吃饭过快的直接后果就是进食过量，因为神经中枢需要一定时间才能产生饱食的感觉。所以吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久。

对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，病人则可能会有心慌、不适等感觉。

老人吃太饱，越吃越没劲

老年人、有高血压基础疾病的人群，往往存在动脉硬化、心脏功能减退、血压调节机制减退等情况，因而容易出现餐后低血压，严重者就会引起头晕、乏力、胸闷等低血压症状。

晚上吃太饱，早上更易饿

如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍处于饱胀状态，那么身体的消化系统就会一晚上都在使劲为这些食物的消化做功课，第二天早上，胃基本排空。这就使得胃从极大的膨胀状态到收缩状态，类似泄了气的气球，这种排空后的“饥饿感”就会更明显。

如果临睡前吃的还是高塘高脂的食物，身体的血糖会带走更多，第二天更觉得饿，出现低血糖。

不比吃得饱，要比吃得好。

建议每餐七分饱

七分饱是一种吃饱了，再吃几口也可以，不吃也没有关系的状态。可以想象为，能吃掉饭后的水果和甜品之前的状态。

食物选择多样化

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。尤其是老年人，食物种类越杂越好，每天的食物种类可包含谷类、蔬果、鱼虾、肉类、蛋类、奶类、豆类和坚果等。

早餐和午餐不要将就，晚上饮食宜清淡、少油腻，适当食用些鱼虾和瘦肉类，以保证三餐热量均衡。

进餐顺序有讲究

可以按照蔬菜→肉→主食的顺序进餐，主食推荐粗粮、杂豆。

细嚼慢咽

狼吞虎咽不知饱，“细嚼慢咽”是对健康最有益的嚼法，每口饭嚼20多次有点夸张，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。

资料| 健康时报