夏至已至| 养生补肾的最佳时机就在此时！不要白白浪费了

夏至悄然来临，作为二十四节气中第十个节气，也是一年中太阳上班时间最长的一天。夏至过后，炎热的夏天正式发货了！“烧烤模式”才刚刚开始！

很多人不知道，夏天才是补肾的最佳时机。古时历代医师都很注重“冬病夏养”，“冬病”就是冬天易发作的病痛，“夏养”就是“未雨绸缪”。

中医认为，夏至是一年当中阳气最旺盛的时节，但此时人体阳气发泄，气血运行趋外，皮肤松弛，毛孔张开，阳气大量溢出体外，消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态。别以为秋冬之季才需要补肾，想真正为秋冬储备身体能量，在夏天就要开始温补肾阳，恢复人体阳气，增强免疫力，可别浪费这个养生的大好时机！

夏至养生第一招：睡

进入夏至后，宜适当晚睡早起，合理安排午休，保证每天睡个子午觉，做到“子时大睡，午时小憩。”

子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到1点）是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉有利于一天中阴阳二气的顺接，从而适应夏至阴阳交接的自然规律。

夏至养生第二招：吃

夏至过后宜清淡不宜肥甘厚味，可吃些苦味食物，有助于削减心火。如：

苦瓜：苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑等多种功效，但一次别吃太多，否则容易引起恶心呕吐等不良反应。

西葫芦：低脂肪、低能量，含有一定量的维生素矿物质，是夏季的完美蔬菜。

热茶：饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺分泌，还可以利尿，有助于降温。

毛豆：时令蔬菜，适当吃一些能预防因大量出汗和食欲不振造成的营养不良、体能低落、容易中暑等情况。

传说中的夏季消暑神器，当然少不了西瓜、冰淇淋和冰镇饮料：

西瓜含水量充足，是补充人体散失水分的佳选，但吃多了易伤脾胃，肠胃不好的人应该要少吃，尤其是冷藏后的西瓜。

冰淇淋是高脂肪、高热量食品，吃多了会“月半”，同时冰淇淋不建议在饭前吃，容易影响食欲。

冰镇饮料咕噜咕噜猛着喝，虽然很爽快，但是一冷一热肠胃很难适应，可能会引起肠胃道痉挛性收缩，导致腹痛腹泻等症状。

冰镇饮料可以喝，但要慢慢品尝，让肠胃有一个适应过程。

夏天气温高、湿气重，人们出汗多，体力消耗大，容易出现易上火、便秘、肠胃不适。适当的药补，能温补阳气，使气得息。

煲汤可以加入些当归、大枣，补气又补血，同时可适量添加生姜、花椒等温性的食材搭配服用。

中成药可选用温和润肠、通而不泻麻仁软胶囊缓解便秘，通畅排便，工作无碍，生活舒心。

温补肾阳，可选用五子衍宗软胶囊，缓解腰膝酸痛、头目眩晕，大便久泻不止等肾阳虚症状。

夏至养生第三招：动

运动时间最好选择在清晨或傍晚等天气较凉爽时进行，依据个人体力选择有氧运动（瑜伽、散步、慢跑等）。

同时避免太阳正面暴晒，可以适当晒晒后背，借助自然界的阳气温通背部经脉。

当然，做好防晒工作也是必不可少的，户外工作者应尽量缩短在烈日下工作的时间，如出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤。

夏至养生第四招：笑

天气一热难免心烦气躁，要学会控制情绪，保持心态平和，多笑笑，少发脾气哦！

*资料：人民日报、人民健康网
*图片：Pexels、网络

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